Helgen som var blev en väldigt lugnt helg. Fick ändra om lite i schemat då vi fick träningsförbud för underkroppen på söndagen då vi har tester på onsdag, så för att vara fräscha skulle vi vila benen. Alltså blev det en vilodag med extremt slappande på lördagen och ett överkroppspass på söndagen som inte riktigt var lika utförligt som ett vanligt. Käkade ungefär som vanligt, kanske något mål för lite. Sömnen börjar känns bättre och jag har tagit ett steg närmare dygnsrytmen jag jobbar mot.

Så, till dagen!

Sömn: ca 02-11:15. Lite sent och jag kunde nog gått och lagt mig tidigare. Det positiva är att jag har börjat somna relativt snabbt när jag väl har bestämt mig för att lägga mig, till skillnad från tidigare då jag kunde ligga vaken ett bra tag innan jag somnade, alternativt somna för att vakna och vara vaken ett tag.

12:00 frukost

2 ägg

120 g bacon

200 g vita bönor i tomatsås

apelsinjuice

5 g omega-3/fiskolja

30 mg zink

1 multivitamintablett

Så dags för mat igen nu!

Träning 18-20 som vanligt, vilket jag följer upp traditionsenligt med en dubbel portion gainer. Väl hemma får det bli en portion av det som blir över från maten jag lagar nu :)

Avslutar dagen  med 95 g tonfisk, 5 g omega-3 och 500 mg magnesium.

11.30

Blackout - minns inte :G

5gr fiskolja

60gr zink

14.00

200gr Lax

17.00

225gr kyckling

75gr keso

5gr fiskolja

19.00

75gr kyckling

40gr whey 80

22.00

20gr whey 80

5gr fiskolja

00.15

3 ägg

1 äggvita

5gr fiskolja

2 kapslar magnesium

Skulle tränat idag med men hann inte tack vare jobbet! Surt sa räven...

11.30

2 ägg

3 äggvitor

5gr fiskolja

60gr zink

14.30

200gr lax

17.00

300gr torsk

19.30

75gr kyckling

150gr keso

 5gr fiskolja

23.00

300gr kyckling

01.00

75gr kyckling

40gr whey80

5gr fiskolja

2 kapslar magnesium