Sömn 02-10:40

Morgonvikt: 81 kg, 9.6% BF

11:15 - frukost

proteinshake

120 g bacon

ett ägg (slut :()

x g vita bönor i tomatsås

en kapsel matsmältningzenymer

30 mg zink

5 g omega-3

en mulitvitamintablett

12:30 - träning

Övning/Set/Reps(mål)/Reps(utförda)/Vikt/Vila

legpress 5/8/8/150/90-120s

tåhävningar i legpressen 4/10-12/12x3, 10/150/90s

hamstrings (isolerad) 4/6/6/40x2, 35x2/90-120s

good mornings 5/6/6/30, 35, 40x2, 45/120s

omvända handledscurls 3/8-12/10/5/60s

extreme stretching för framsida/baksida lår

promenad 1 km hem

Skippade de tyngre övningarna idag pga att det som sagt har gjort lite ont i knäna inledningsvis under bollpassen. Gårdagens bollpass var dock ett steg i rätt riktning och är det passet som har kännts bäst. Annars mycket baksida idag, kommer säkert kännas imorgon :)

Postträningsmat: proteinbar, energidryck, dubbel proteinshake.

18:00 - mat

250 g tortellini

fruktsmoothie

matsmältningsenzymer

21:10 - mat

150 g tonfisk