Har varit lite dålig på att skriva det sista men ska bli bättre nu. Kommer dock bara skriva träning + morgonvikt framöver, alltså ingen kost. Äter ändå samma dag ut och dag in så känns bara överflödigt.

Morgonvikt 7/9  - 73.7 kg. Exakt den vikten jag hade som mål, känns bra!

Träning - Underkropp

Set  Reps(mål)     Reps(utförda)  Vikt                                   Teknik

Knäböj                      

6      6,4,2,6,4,2   6,4,2,6,4,2      95,105,115,95,110,120       Stegra vikten

Sittande Vadpress   

6      18-22            18-22               45,40,40,40,40,35           2 sek topp+botten Marklyft          

6      6,4,2,6,4,2    6,4,2,6,4,2      90,100,110,
95,105,115      Stegra vikten

Stående Vadpress        

6     6-8                 6-8                  80                             
      2 sek topp+botten

Benspark

4     6-8          6-8 (bara tre set)   (nivå 4)                      5sek excentrisk + 2/1

Lårcurl

4     4-6          4-6 (bara två set)   40                              5sek excentrisk + 2/1

Orkade inte riktigt med i slutet av träningen. Känner inte att jag får så bra kontakt på varken bensparken eller lårcurlen så valde att skippa de sista tre seten. Annars gick träningen helt okej. Sänkte Vikten på både marklyft och knäböj något jämfört med tidigare vecka för att får ett lite bättre utförande vilket jag tycker att jag fick i framförallt knäböjen där jag vågade gå djupare än vanligt.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Frukost 3 ägg 120 g bacon 200 g vita bönor juice 60 mg zink 5 g omega-3 en multivitamintablett   Övning/                             Set/Reps(mål)/Reps(utförda)/Vikt/Vila Specialstyrkeprogrammet   2       5                      5             30     6...

Sov ca 02-11:15. Har numera inga problem att somna in vid 02-tiden, så dags att försöka dra tillbaka lite mer, siktar på 01:15-01:30 idag. Ställde inte klockan imorse pga tester idag, så sov ut istället :)   11:40 frukost 120 g bacon 2 ägg 200 g vita...

Helgen som var blev en väldigt lugnt helg. Fick ändra om lite i schemat då vi fick träningsförbud för underkroppen på söndagen då vi har tester på onsdag, så för att vara fräscha skulle vi vila benen. Alltså blev det en vilodag med extremt slappande ...

11.30 Blackout - minns inte :G 5gr fiskolja 60gr zink   14.00 200gr Lax   17.00 225gr kyckling 75gr keso 5gr fiskolja   19.00 75gr kyckling 40gr whey 80   22.00 20gr whey 80 5gr fiskolja   00.15 3 ägg 1 äggvita 5gr fiskolja 2 kapslar magnesium   Skul...

11.30 2 ägg 3 äggvitor 5gr fiskolja 60gr zink   14.30 200gr lax   17.00 300gr torsk   19.30 75gr kyckling 150gr keso  5gr fiskolja   23.00 300gr kyckling   01.00 75gr kyckling 40gr whey80 5gr fiskolja 2 kapslar magnesium ...