Har varit lite dålig på att skriva det sista men ska bli bättre nu. Kommer dock bara skriva träning + morgonvikt framöver, alltså ingen kost. Äter ändå samma dag ut och dag in så känns bara överflödigt.

Morgonvikt 7/9  - 73.7 kg. Exakt den vikten jag hade som mål, känns bra!

Träning - Underkropp

Set  Reps(mål)     Reps(utförda)  Vikt                                   Teknik

Knäböj                      

6      6,4,2,6,4,2   6,4,2,6,4,2      95,105,115,95,110,120       Stegra vikten

Sittande Vadpress   

6      18-22            18-22               45,40,40,40,40,35           2 sek topp+botten Marklyft          

6      6,4,2,6,4,2    6,4,2,6,4,2      90,100,110,
95,105,115      Stegra vikten

Stående Vadpress        

6     6-8                 6-8                  80                             
      2 sek topp+botten

Benspark

4     6-8          6-8 (bara tre set)   (nivå 4)                      5sek excentrisk + 2/1

Lårcurl

4     4-6          4-6 (bara två set)   40                              5sek excentrisk + 2/1

Orkade inte riktigt med i slutet av träningen. Känner inte att jag får så bra kontakt på varken bensparken eller lårcurlen så valde att skippa de sista tre seten. Annars gick träningen helt okej. Sänkte Vikten på både marklyft och knäböj något jämfört med tidigare vecka för att får ett lite bättre utförande vilket jag tycker att jag fick i framförallt knäböjen där jag vågade gå djupare än vanligt.

Frukost

3 ägg

120 g bacon

200 g vita bönor

juice

60 mg zink

5 g omega-3

en multivitamintablett

Övning/                             Set/Reps(mål)/Reps(utförda)/Vikt/Vila

Specialstyrkeprogrammet   2       5                      5             30     60s

Knäböj                               4        5                      5            100    180s

Frivändning                        4        5               5, 4, 4, 5        65     180s

Baksida                              3        10                    10            30     120s

Vader (i legpressen)          3        10                   10            150    120s

Vadhopp mellan setet i knäböjen och dropjumps mellan seten i vadpressen. Blev ett hårt pass idag och det kändes bra. Köpte en gainomax blueberry efter träningen, var rätt god faktiskt! Hörde dessutom på radion att en läkare hade rekommenderat att man INTE skulle äta omega-3 tillskott nu när svininfluensan är på tapeten, eftersom det tydligen är lättare att få virsuinfektioner om man äter omega-3 tillskott... Inte bra!

300 g kyckling

grönsaker

pasta

250 g kvarg med fun light

500 mg magnesium

Sov ca 02-11:15. Har numera inga problem att somna in vid 02-tiden, så dags att försöka dra tillbaka lite mer, siktar på 01:15-01:30 idag. Ställde inte klockan imorse pga tester idag, så sov ut istället :)

11:40 frukost

120 g bacon

2 ägg

200 g vita bönor

5 g omega-3/fiskolja

30 mg zink

en multivitamintablett

125 g tortellini

Tester

Spikehopp: 320 cm

Blockhopp: 304 cm

Knäböj: 130 kg

Bänkpress: Typ 0, eller klarade 100 under "uppvämning", men misslyckades sedan på 115 och 112,5

Analys: Hopptesterna var som väntat inga nya pers. Anledningen är att det är tidigt på säsongen, dvs inte så många hopp i benen än så länge efter en sommar utan speciellt många hopp, samt lite knäproblem i inledningen. Hyfsat resultat i block ändå, men är väl hyfsat logiskt eftersom det kräver lite mindre teknik och belastar väl knäna mindre skulle jag tro.

Knäböjsresultatet är väl det jag är mest nöjd med, ett pers får man ändå alltid vara näjd med, och det var väl ungefär där jag trodde att jag skulle ligga, dock var väl tekniken rätt bristande och  lyften kändes inte precis klockrena. Bänkpressen var väl lite av en besvikelse, hade förväntat mig bättre resultat där. Ligger ungefär på samma som när jag persade sist, vilket har sin förklaring i att jag höll uppe med bröst/triceps/axlar under en period på ca 1,5 månad under avrådan från en kunnig inom styrketräning. Blir att gräva ner huvudet i sanden och köra stenhårt fram tills säsongspremiären nu iaf!

Efter testerna blir det 125 g torellini och en dubbel portion gainer. Fyller på lite senare med mer kvällskäk.

Blev 95 g tonfisk vid 23-snåret, och nu en proteinshake samt 5 g omega-3/fiskolja och 750 mg magnesium. Godnatt!