Måndag,  2009-08-24

Dagens kost, sömn och träning:

Uppstigning: 09:00. Kände mig trött och hade gärna sovit ett par timmar till. Nattens sömn var väl sådär, somnade vid mycket väl godkända 22:00, för att sedan vakna vid 00. Sedan blev det svårt och somnade väl inte förrän 02:30-03 efter en kopp varm mjölkoch lite surfande på sömnproblemsrelaterade hemsidor :)

Frukost: 10:00. Var lite seg efter uppstigningen, får bli lite skärpning på den fronten. Till frukost blev det i alla fall 125g makrillfilé på två ljusa fullkornsmackor samt en proteinshake, ett glas juice, 60 mg zink och 4 g omega-3/fiskolja. Så ca 55 g protein till frukosten.

Lunch: 13:50. 100 ml frukt & grönsakssmoothie, två stekta ägg, 1 l isostardryck samt 4g omega-3/fiskolja. Ca 18 g protein.

Preträningsmat: 16:00. 3 dl makaroner och ca 200 g chicken nuggets. Extra fett til makaronerna samt 0,5 l  vatten. Tar en portion proteinshake i bilen till träningen med. 65 g protein.

Bollträning: 18:00. Mådde rätt illa efter inledande fysen, tror jag ha ätit för mycket/för nära inpå. Får dra ner lite på käket innan träningarna i fortsättningen. Lite ont i knäna också.

Postträningsmat: En dubbel gainer direkt efter träningen och lite pasta med köttfärssås hemma. 35 g protein. Tot för dagen: ca 175 g protein. Lite under mina mål för styrketräningsdagarna, men vet inte riktigt om jag behöver komma upp i de siffororna riktigt när jag inte styrketränar. Får kolla upp/fundera lite på det. Kan ju få i mig mer proteiner efter träningen också, var dock väldigt trött igår.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Har varit lite dålig på att skriva det sista men ska bli bättre nu. Kommer dock bara skriva träning + morgonvikt framöver, alltså ingen kost. Äter ändå samma dag ut och dag in så känns bara överflödigt.   Morgonvikt 7/9  - 73.7 kg. Exakt den vikten j...

Frukost 3 ägg 120 g bacon 200 g vita bönor juice 60 mg zink 5 g omega-3 en multivitamintablett   Övning/                             Set/Reps(mål)/Reps(utförda)/Vikt/Vila Specialstyrkeprogrammet   2       5                      5             30     6...

Sov ca 02-11:15. Har numera inga problem att somna in vid 02-tiden, så dags att försöka dra tillbaka lite mer, siktar på 01:15-01:30 idag. Ställde inte klockan imorse pga tester idag, så sov ut istället :)   11:40 frukost 120 g bacon 2 ägg 200 g vita...

Helgen som var blev en väldigt lugnt helg. Fick ändra om lite i schemat då vi fick träningsförbud för underkroppen på söndagen då vi har tester på onsdag, så för att vara fräscha skulle vi vila benen. Alltså blev det en vilodag med extremt slappande ...

11.30 Blackout - minns inte :G 5gr fiskolja 60gr zink   14.00 200gr Lax   17.00 225gr kyckling 75gr keso 5gr fiskolja   19.00 75gr kyckling 40gr whey 80   22.00 20gr whey 80 5gr fiskolja   00.15 3 ägg 1 äggvita 5gr fiskolja 2 kapslar magnesium   Skul...