11:00 Frukost
2 ägg
grönsaker
40gr whey 80
60gr zink
5 kapslar fiskolja

13:00 Träning
Set  Reps(mål)     Reps(utförda)  Vikt                                   Teknik

Knäböj                      

6      5,3,2,5,3,2   5,3,2,5,3,2      105,115,125,105,115,125  Stegra vikten

Benpress (breda)     

4      6,6,6            6,6,4                115,115,110              Dubbel kontraktion

Benpress (smala)          

4      5,5,5,5         5,5,5,5            120,120,120,120        5x1 kluster

Benspark        

3     5,5,5             5,5,5                50,50,50                    1/2

Vadpress (stående

4     8,6,6,4         8,6,6,4              80, 90, 90, 90            Normal

15:00 Mat
150gr kyckling
40gr whey 80
grönsaker

17:00 Mat
250gr Torsk
grönsaker
(glömde ta fiskolja)

19:30 Mat
4 st Kräftor

40gr whey 80

Grönsaker
5 kapslar fiskolja

23:15

200gr Kyckling

100gr Rökt Lax

Grönsaker

5 kapslar fiskolja

00:30

150gr kvarg med fun light

2 kapslar magnesium

Gick bra med träningen idag. Men kommer upp för sent och därför blir de sista måltiderna på dagen lite för tighta. Har jobb imorgon så hoppas kunna få till det lite bättre då.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Har varit lite dålig på att skriva det sista men ska bli bättre nu. Kommer dock bara skriva träning + morgonvikt framöver, alltså ingen kost. Äter ändå samma dag ut och dag in så känns bara överflödigt.   Morgonvikt 7/9  - 73.7 kg. Exakt den vikten j...

Frukost 3 ägg 120 g bacon 200 g vita bönor juice 60 mg zink 5 g omega-3 en multivitamintablett   Övning/                             Set/Reps(mål)/Reps(utförda)/Vikt/Vila Specialstyrkeprogrammet   2       5                      5             30     6...

Sov ca 02-11:15. Har numera inga problem att somna in vid 02-tiden, så dags att försöka dra tillbaka lite mer, siktar på 01:15-01:30 idag. Ställde inte klockan imorse pga tester idag, så sov ut istället :)   11:40 frukost 120 g bacon 2 ägg 200 g vita...

Helgen som var blev en väldigt lugnt helg. Fick ändra om lite i schemat då vi fick träningsförbud för underkroppen på söndagen då vi har tester på onsdag, så för att vara fräscha skulle vi vila benen. Alltså blev det en vilodag med extremt slappande ...

11.30 Blackout - minns inte :G 5gr fiskolja 60gr zink   14.00 200gr Lax   17.00 225gr kyckling 75gr keso 5gr fiskolja   19.00 75gr kyckling 40gr whey 80   22.00 20gr whey 80 5gr fiskolja   00.15 3 ägg 1 äggvita 5gr fiskolja 2 kapslar magnesium   Skul...