Morgonvikt 75.9 

10.15 Gick upp trött som ett djur. Måste försöka komma upp vid 9.30 ungefär så det inte blir för tätt med dom sista måltiderna på dagen.

10.45 Frukost:
2 kokta ägg
70gr tonfisk
20gr whey 80
Grönsaker
60gr zink
20gr fiskolja
 
13.15 Träning.

Set  Reps(mål) Reps(utförda)  Vikt                    Teknik
Chins                       

4      8,6,6,4     8,5,6,4            -12, -, -12, 0        2sek toppkontraktion
Stötpressar     

4      8,6,6,4     8,6,6,4             30, 35, 35, 40      Explosiva reps
Latsdrag          

3      6,6,6        6,6,6                22, 22, 22, 18.5   Dubbel kontraktion
Bänkpress         

3     6,6,6         4,4,6,6             50, 45, 35, 30      Dubbel kontraktion
Skivstångscurl brett 

4     5,5,5,5      5,4,5,5             45, 45, 40, 40      5x1 kluster
Liggande frenchpress 

3     6,6,6         6,5,5                22, 27, 22           Dubbel kontraktion
Shrugs med skivstång 

4     8,6,6,4      8,6,6,4             80, 70, 70, 70       Normal

Träningen började bra men sen gick det åt skogen med övningarna med dubbel kontraktion. Är som att jag spänner muskeln och blir helt stumm
när det är dubbel kontraktion. Orkade tex knappt 6 reps med 30kg(!) på bänkpress. Får börja med lite lägre vikt nästa gång tror jag så att
jag håller hela vägen.

14.30 Post träning 40gr whey 80

15.00 Mat
 250gr lax
 Grönsaker

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Har varit lite dålig på att skriva det sista men ska bli bättre nu. Kommer dock bara skriva träning + morgonvikt framöver, alltså ingen kost. Äter ändå samma dag ut och dag in så känns bara överflödigt.   Morgonvikt 7/9  - 73.7 kg. Exakt den vikten j...

Frukost 3 ägg 120 g bacon 200 g vita bönor juice 60 mg zink 5 g omega-3 en multivitamintablett   Övning/                             Set/Reps(mål)/Reps(utförda)/Vikt/Vila Specialstyrkeprogrammet   2       5                      5             30     6...

Sov ca 02-11:15. Har numera inga problem att somna in vid 02-tiden, så dags att försöka dra tillbaka lite mer, siktar på 01:15-01:30 idag. Ställde inte klockan imorse pga tester idag, så sov ut istället :)   11:40 frukost 120 g bacon 2 ägg 200 g vita...

Helgen som var blev en väldigt lugnt helg. Fick ändra om lite i schemat då vi fick träningsförbud för underkroppen på söndagen då vi har tester på onsdag, så för att vara fräscha skulle vi vila benen. Alltså blev det en vilodag med extremt slappande ...

11.30 Blackout - minns inte :G 5gr fiskolja 60gr zink   14.00 200gr Lax   17.00 225gr kyckling 75gr keso 5gr fiskolja   19.00 75gr kyckling 40gr whey 80   22.00 20gr whey 80 5gr fiskolja   00.15 3 ägg 1 äggvita 5gr fiskolja 2 kapslar magnesium   Skul...