Frukost

3 ägg

120 g bacon

200 g vita bönor

juice

60 mg zink

5 g omega-3

en multivitamintablett

Övning/                             Set/Reps(mål)/Reps(utförda)/Vikt/Vila

Specialstyrkeprogrammet   2       5                      5             30     60s

Knäböj                               4        5                      5            100    180s

Frivändning                        4        5               5, 4, 4, 5        65     180s

Baksida                              3        10                    10            30     120s

Vader (i legpressen)          3        10                   10            150    120s

Vadhopp mellan setet i knäböjen och dropjumps mellan seten i vadpressen. Blev ett hårt pass idag och det kändes bra. Köpte en gainomax blueberry efter träningen, var rätt god faktiskt! Hörde dessutom på radion att en läkare hade rekommenderat att man INTE skulle äta omega-3 tillskott nu när svininfluensan är på tapeten, eftersom det tydligen är lättare att få virsuinfektioner om man äter omega-3 tillskott... Inte bra!

300 g kyckling

grönsaker

pasta

250 g kvarg med fun light

500 mg magnesium

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Har varit lite dålig på att skriva det sista men ska bli bättre nu. Kommer dock bara skriva träning + morgonvikt framöver, alltså ingen kost. Äter ändå samma dag ut och dag in så känns bara överflödigt.   Morgonvikt 7/9  - 73.7 kg. Exakt den vikten j...

Sov ca 02-11:15. Har numera inga problem att somna in vid 02-tiden, så dags att försöka dra tillbaka lite mer, siktar på 01:15-01:30 idag. Ställde inte klockan imorse pga tester idag, så sov ut istället :)   11:40 frukost 120 g bacon 2 ägg 200 g vita...

Helgen som var blev en väldigt lugnt helg. Fick ändra om lite i schemat då vi fick träningsförbud för underkroppen på söndagen då vi har tester på onsdag, så för att vara fräscha skulle vi vila benen. Alltså blev det en vilodag med extremt slappande ...

11.30 Blackout - minns inte :G 5gr fiskolja 60gr zink   14.00 200gr Lax   17.00 225gr kyckling 75gr keso 5gr fiskolja   19.00 75gr kyckling 40gr whey 80   22.00 20gr whey 80 5gr fiskolja   00.15 3 ägg 1 äggvita 5gr fiskolja 2 kapslar magnesium   Skul...

11.30 2 ägg 3 äggvitor 5gr fiskolja 60gr zink   14.30 200gr lax   17.00 300gr torsk   19.30 75gr kyckling 150gr keso  5gr fiskolja   23.00 300gr kyckling   01.00 75gr kyckling 40gr whey80 5gr fiskolja 2 kapslar magnesium ...