Alla inlägg under september 2009
Har varit lite dålig på att skriva det sista men ska bli bättre nu. Kommer dock bara skriva träning + morgonvikt framöver, alltså ingen kost. Äter ändå samma dag ut och dag in så känns bara överflödigt.
Morgonvikt 7/9 - 73.7 kg. Exakt den vikten jag hade som mål, känns bra!
Träning - Underkropp
Set Reps(mål) Reps(utförda) Vikt Teknik
Knäböj
6 6,4,2,6,4,2 6,4,2,6,4,2 95,105,115,95,110,120 Stegra vikten
Sittande Vadpress
6 18-22 18-22 45,40,40,40,40,35 2 sek topp+botten Marklyft
6 6,4,2,6,4,2 6,4,2,6,4,2 90,100,110,
95,105,115 Stegra vikten
Stående Vadpress
6 6-8 6-8 80
2 sek topp+botten
Benspark
4 6-8 6-8 (bara tre set) (nivå 4) 5sek excentrisk + 2/1
Lårcurl
4 4-6 4-6 (bara två set) 40 5sek excentrisk + 2/1
Orkade inte riktigt med i slutet av träningen. Känner inte att jag får så bra kontakt på varken bensparken eller lårcurlen så valde att skippa de sista tre seten. Annars gick träningen helt okej. Sänkte Vikten på både marklyft och knäböj något jämfört med tidigare vecka för att får ett lite bättre utförande vilket jag tycker att jag fick i framförallt knäböjen där jag vågade gå djupare än vanligt.
Frukost
3 ägg
120 g bacon
200 g vita bönor
juice
60 mg zink
5 g omega-3
en multivitamintablett
Övning/ Set/Reps(mål)/Reps(utförda)/Vikt/Vila
Specialstyrkeprogrammet 2 5 5 30 60s
Knäböj 4 5 5 100 180s
Frivändning 4 5 5, 4, 4, 5 65 180s
Baksida 3 10 10 30 120s
Vader (i legpressen) 3 10 10 150 120s
Vadhopp mellan setet i knäböjen och dropjumps mellan seten i vadpressen. Blev ett hårt pass idag och det kändes bra. Köpte en gainomax blueberry efter träningen, var rätt god faktiskt! Hörde dessutom på radion att en läkare hade rekommenderat att man INTE skulle äta omega-3 tillskott nu när svininfluensan är på tapeten, eftersom det tydligen är lättare att få virsuinfektioner om man äter omega-3 tillskott... Inte bra!
300 g kyckling
grönsaker
pasta
250 g kvarg med fun light
500 mg magnesium
Sov ca 02-11:15. Har numera inga problem att somna in vid 02-tiden, så dags att försöka dra tillbaka lite mer, siktar på 01:15-01:30 idag. Ställde inte klockan imorse pga tester idag, så sov ut istället :)
11:40 frukost
120 g bacon
2 ägg
200 g vita bönor
5 g omega-3/fiskolja
30 mg zink
en multivitamintablett
125 g tortellini
Tester
Spikehopp: 320 cm
Blockhopp: 304 cm
Knäböj: 130 kg
Bänkpress: Typ 0, eller klarade 100 under "uppvämning", men misslyckades sedan på 115 och 112,5
Analys: Hopptesterna var som väntat inga nya pers. Anledningen är att det är tidigt på säsongen, dvs inte så många hopp i benen än så länge efter en sommar utan speciellt många hopp, samt lite knäproblem i inledningen. Hyfsat resultat i block ändå, men är väl hyfsat logiskt eftersom det kräver lite mindre teknik och belastar väl knäna mindre skulle jag tro.
Knäböjsresultatet är väl det jag är mest nöjd med, ett pers får man ändå alltid vara näjd med, och det var väl ungefär där jag trodde att jag skulle ligga, dock var väl tekniken rätt bristande och lyften kändes inte precis klockrena. Bänkpressen var väl lite av en besvikelse, hade förväntat mig bättre resultat där. Ligger ungefär på samma som när jag persade sist, vilket har sin förklaring i att jag höll uppe med bröst/triceps/axlar under en period på ca 1,5 månad under avrådan från en kunnig inom styrketräning. Blir att gräva ner huvudet i sanden och köra stenhårt fram tills säsongspremiären nu iaf!
Efter testerna blir det 125 g torellini och en dubbel portion gainer. Fyller på lite senare med mer kvällskäk.
Blev 95 g tonfisk vid 23-snåret, och nu en proteinshake samt 5 g omega-3/fiskolja och 750 mg magnesium. Godnatt!
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 |
2 | 3 | 4 |
5 |
6 |
||||
7 | 8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
|||
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
|||
21 |
22 |
23 |
24 |
25 |
26 |
27 |
|||
28 |
29 |
30 |
|||||||
|