Har varit lite dålig på att skriva det sista men ska bli bättre nu. Kommer dock bara skriva träning + morgonvikt framöver, alltså ingen kost. Äter ändå samma dag ut och dag in så känns bara överflödigt.

Morgonvikt 7/9  - 73.7 kg. Exakt den vikten jag hade som mål, känns bra!

Träning - Underkropp

Set  Reps(mål)     Reps(utförda)  Vikt                                   Teknik

Knäböj                      

6      6,4,2,6,4,2   6,4,2,6,4,2      95,105,115,95,110,120       Stegra vikten

Sittande Vadpress   

6      18-22            18-22               45,40,40,40,40,35           2 sek topp+botten Marklyft          

6      6,4,2,6,4,2    6,4,2,6,4,2      90,100,110,
95,105,115      Stegra vikten

Stående Vadpress        

6     6-8                 6-8                  80                             
      2 sek topp+botten

Benspark

4     6-8          6-8 (bara tre set)   (nivå 4)                      5sek excentrisk + 2/1

Lårcurl

4     4-6          4-6 (bara två set)   40                              5sek excentrisk + 2/1

Orkade inte riktigt med i slutet av träningen. Känner inte att jag får så bra kontakt på varken bensparken eller lårcurlen så valde att skippa de sista tre seten. Annars gick träningen helt okej. Sänkte Vikten på både marklyft och knäböj något jämfört med tidigare vecka för att får ett lite bättre utförande vilket jag tycker att jag fick i framförallt knäböjen där jag vågade gå djupare än vanligt.