Frukost

3 ägg

120 g bacon

200 g vita bönor

juice

60 mg zink

5 g omega-3

en multivitamintablett

Övning/                             Set/Reps(mål)/Reps(utförda)/Vikt/Vila

Specialstyrkeprogrammet   2       5                      5             30     60s

Knäböj                               4        5                      5            100    180s

Frivändning                        4        5               5, 4, 4, 5        65     180s

Baksida                              3        10                    10            30     120s

Vader (i legpressen)          3        10                   10            150    120s

Vadhopp mellan setet i knäböjen och dropjumps mellan seten i vadpressen. Blev ett hårt pass idag och det kändes bra. Köpte en gainomax blueberry efter träningen, var rätt god faktiskt! Hörde dessutom på radion att en läkare hade rekommenderat att man INTE skulle äta omega-3 tillskott nu när svininfluensan är på tapeten, eftersom det tydligen är lättare att få virsuinfektioner om man äter omega-3 tillskott... Inte bra!

300 g kyckling

grönsaker

pasta

250 g kvarg med fun light

500 mg magnesium