Tråkigt nog försov jag mig idag.  Somnade nog runt 01-tiden vilket är rätt rejäla framsteg, dessvärre var jag mkt trött när klockan ringde vid 09 så jag somnade om och vaknade inte förrän nu.

Tänkte att jag skriver en planering för dagen idag så bockar jag av det senare.

Frukost: 12:10. 30 mg zink, 4 g omega-3, 28 g whey-80 med mjölk, två stekta ägg, 100g vita bönor.

Träning: 15:30.

                                   Set/Reps(mål)/Reps(utförda)/Vikt/Vila

Bänkpress                   

5            5               5              90                 
180s       

Pull-ups                       

4       8, 7, 6, 5    8, 6, 6, 5     kropp            180s       

Dips                            

4            8               8              +10              90-120s

Sittande rodd (incline)

4            6               6        70,70,65,65       90-120s

Ryggresningar             

3            12             12             kropp            60s

Bicepscurls                 

4           7-10     10, 7, 9, 7   26, 26, 21, 21    60s

Tricepspushdowns     

4           7-10     8, 8, 8, 7     15, 20, 20, 20    60s

Körde lite balansplatta med i typ rehabsyfte...

Postträningsmål: En energidryck på gymmet och en 28 g whey-80 shake efter promenaden hem.

Middag: 20:30. 3,5 dl makaroner med drygt 200 g chicken nuggets samt en proteinshake. Innan sänggående bled det 4 g omega-3 och 1 g magnesium.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Har varit lite dålig på att skriva det sista men ska bli bättre nu. Kommer dock bara skriva träning + morgonvikt framöver, alltså ingen kost. Äter ändå samma dag ut och dag in så känns bara överflödigt.   Morgonvikt 7/9  - 73.7 kg. Exakt den vikten j...

Frukost 3 ägg 120 g bacon 200 g vita bönor juice 60 mg zink 5 g omega-3 en multivitamintablett   Övning/                             Set/Reps(mål)/Reps(utförda)/Vikt/Vila Specialstyrkeprogrammet   2       5                      5             30     6...

Sov ca 02-11:15. Har numera inga problem att somna in vid 02-tiden, så dags att försöka dra tillbaka lite mer, siktar på 01:15-01:30 idag. Ställde inte klockan imorse pga tester idag, så sov ut istället :)   11:40 frukost 120 g bacon 2 ägg 200 g vita...

Helgen som var blev en väldigt lugnt helg. Fick ändra om lite i schemat då vi fick träningsförbud för underkroppen på söndagen då vi har tester på onsdag, så för att vara fräscha skulle vi vila benen. Alltså blev det en vilodag med extremt slappande ...

11.30 Blackout - minns inte :G 5gr fiskolja 60gr zink   14.00 200gr Lax   17.00 225gr kyckling 75gr keso 5gr fiskolja   19.00 75gr kyckling 40gr whey 80   22.00 20gr whey 80 5gr fiskolja   00.15 3 ägg 1 äggvita 5gr fiskolja 2 kapslar magnesium   Skul...