Sömn 02-10:40

Morgonvikt: 81 kg, 9.6% BF

11:15 - frukost

proteinshake

120 g bacon

ett ägg (slut :()

x g vita bönor i tomatsås

en kapsel matsmältningzenymer

30 mg zink

5 g omega-3

en mulitvitamintablett

12:30 - träning

Övning/Set/Reps(mål)/Reps(utförda)/Vikt/Vila

legpress 5/8/8/150/90-120s

tåhävningar i legpressen 4/10-12/12x3, 10/150/90s

hamstrings (isolerad) 4/6/6/40x2, 35x2/90-120s

good mornings 5/6/6/30, 35, 40x2, 45/120s

omvända handledscurls 3/8-12/10/5/60s

extreme stretching för framsida/baksida lår

promenad 1 km hem

Skippade de tyngre övningarna idag pga att det som sagt har gjort lite ont i knäna inledningsvis under bollpassen. Gårdagens bollpass var dock ett steg i rätt riktning och är det passet som har kännts bäst. Annars mycket baksida idag, kommer säkert kännas imorgon :)

Postträningsmat: proteinbar, energidryck, dubbel proteinshake.

18:00 - mat

250 g tortellini

fruktsmoothie

matsmältningsenzymer

21:10 - mat

150 g tonfisk

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Har varit lite dålig på att skriva det sista men ska bli bättre nu. Kommer dock bara skriva träning + morgonvikt framöver, alltså ingen kost. Äter ändå samma dag ut och dag in så känns bara överflödigt.   Morgonvikt 7/9  - 73.7 kg. Exakt den vikten j...

Frukost 3 ägg 120 g bacon 200 g vita bönor juice 60 mg zink 5 g omega-3 en multivitamintablett   Övning/                             Set/Reps(mål)/Reps(utförda)/Vikt/Vila Specialstyrkeprogrammet   2       5                      5             30     6...

Sov ca 02-11:15. Har numera inga problem att somna in vid 02-tiden, så dags att försöka dra tillbaka lite mer, siktar på 01:15-01:30 idag. Ställde inte klockan imorse pga tester idag, så sov ut istället :)   11:40 frukost 120 g bacon 2 ägg 200 g vita...

Helgen som var blev en väldigt lugnt helg. Fick ändra om lite i schemat då vi fick träningsförbud för underkroppen på söndagen då vi har tester på onsdag, så för att vara fräscha skulle vi vila benen. Alltså blev det en vilodag med extremt slappande ...

11.30 Blackout - minns inte :G 5gr fiskolja 60gr zink   14.00 200gr Lax   17.00 225gr kyckling 75gr keso 5gr fiskolja   19.00 75gr kyckling 40gr whey 80   22.00 20gr whey 80 5gr fiskolja   00.15 3 ägg 1 äggvita 5gr fiskolja 2 kapslar magnesium   Skul...