Direktlänk till inlägg 31 augusti 2009
Helgen som var blev en väldigt lugnt helg. Fick ändra om lite i schemat då vi fick träningsförbud för underkroppen på söndagen då vi har tester på onsdag, så för att vara fräscha skulle vi vila benen. Alltså blev det en vilodag med extremt slappande på lördagen och ett överkroppspass på söndagen som inte riktigt var lika utförligt som ett vanligt. Käkade ungefär som vanligt, kanske något mål för lite. Sömnen börjar känns bättre och jag har tagit ett steg närmare dygnsrytmen jag jobbar mot.
Så, till dagen!
Sömn: ca 02-11:15. Lite sent och jag kunde nog gått och lagt mig tidigare. Det positiva är att jag har börjat somna relativt snabbt när jag väl har bestämt mig för att lägga mig, till skillnad från tidigare då jag kunde ligga vaken ett bra tag innan jag somnade, alternativt somna för att vakna och vara vaken ett tag.
12:00 frukost
2 ägg
120 g bacon
200 g vita bönor i tomatsås
apelsinjuice
5 g omega-3/fiskolja
30 mg zink
1 multivitamintablett
Så dags för mat igen nu!
Träning 18-20 som vanligt, vilket jag följer upp traditionsenligt med en dubbel portion gainer. Väl hemma får det bli en portion av det som blir över från maten jag lagar nu :)
Avslutar dagen med 95 g tonfisk, 5 g omega-3 och 500 mg magnesium.
Har varit lite dålig på att skriva det sista men ska bli bättre nu. Kommer dock bara skriva träning + morgonvikt framöver, alltså ingen kost. Äter ändå samma dag ut och dag in så känns bara överflödigt. Morgonvikt 7/9 - 73.7 kg. Exakt den vikten j...
Frukost 3 ägg 120 g bacon 200 g vita bönor juice 60 mg zink 5 g omega-3 en multivitamintablett Övning/ Set/Reps(mål)/Reps(utförda)/Vikt/Vila Specialstyrkeprogrammet 2 5 5 30 6...
Sov ca 02-11:15. Har numera inga problem att somna in vid 02-tiden, så dags att försöka dra tillbaka lite mer, siktar på 01:15-01:30 idag. Ställde inte klockan imorse pga tester idag, så sov ut istället :) 11:40 frukost 120 g bacon 2 ägg 200 g vita...
11.30 Blackout - minns inte :G 5gr fiskolja 60gr zink 14.00 200gr Lax 17.00 225gr kyckling 75gr keso 5gr fiskolja 19.00 75gr kyckling 40gr whey 80 22.00 20gr whey 80 5gr fiskolja 00.15 3 ägg 1 äggvita 5gr fiskolja 2 kapslar magnesium Skul...
11.30 2 ägg 3 äggvitor 5gr fiskolja 60gr zink 14.30 200gr lax 17.00 300gr torsk 19.30 75gr kyckling 150gr keso 5gr fiskolja 23.00 300gr kyckling 01.00 75gr kyckling 40gr whey80 5gr fiskolja 2 kapslar magnesium ...
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 |
2 |
||||||||
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
|||
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
|||
17 |
18 |
19 |
20 |
21 |
22 |
23 |
|||
24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
|||
31 | |||||||||
|