Alla inlägg den 2 september 2009
Sov ca 02-11:15. Har numera inga problem att somna in vid 02-tiden, så dags att försöka dra tillbaka lite mer, siktar på 01:15-01:30 idag. Ställde inte klockan imorse pga tester idag, så sov ut istället :)
11:40 frukost
120 g bacon
2 ägg
200 g vita bönor
5 g omega-3/fiskolja
30 mg zink
en multivitamintablett
125 g tortellini
Tester
Spikehopp: 320 cm
Blockhopp: 304 cm
Knäböj: 130 kg
Bänkpress: Typ 0, eller klarade 100 under "uppvämning", men misslyckades sedan på 115 och 112,5
Analys: Hopptesterna var som väntat inga nya pers. Anledningen är att det är tidigt på säsongen, dvs inte så många hopp i benen än så länge efter en sommar utan speciellt många hopp, samt lite knäproblem i inledningen. Hyfsat resultat i block ändå, men är väl hyfsat logiskt eftersom det kräver lite mindre teknik och belastar väl knäna mindre skulle jag tro.
Knäböjsresultatet är väl det jag är mest nöjd med, ett pers får man ändå alltid vara näjd med, och det var väl ungefär där jag trodde att jag skulle ligga, dock var väl tekniken rätt bristande och lyften kändes inte precis klockrena. Bänkpressen var väl lite av en besvikelse, hade förväntat mig bättre resultat där. Ligger ungefär på samma som när jag persade sist, vilket har sin förklaring i att jag höll uppe med bröst/triceps/axlar under en period på ca 1,5 månad under avrådan från en kunnig inom styrketräning. Blir att gräva ner huvudet i sanden och köra stenhårt fram tills säsongspremiären nu iaf!
Efter testerna blir det 125 g torellini och en dubbel portion gainer. Fyller på lite senare med mer kvällskäk.
Blev 95 g tonfisk vid 23-snåret, och nu en proteinshake samt 5 g omega-3/fiskolja och 750 mg magnesium. Godnatt!
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 |
2 | 3 | 4 |
5 |
6 |
||||
7 | 8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
|||
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
|||
21 |
22 |
23 |
24 |
25 |
26 |
27 |
|||
28 |
29 |
30 |
|||||||
|